Die Kunst des Atmens
Atemgesundheit
Warum Atmung so wichtig ist
Unsere Atmung beeinflusst weit mehr als nur die Lungenfunktion. Je bewusster wir atmen, desto grösser ist unser körperliches, emotionales und mentales Wohlbefinden.
Eine gesunde Atmung fördert:
Die fünf Prinzipien gesunder Atmung
Durch die Nase atmen
Die Nase filtert, erwärmt und befeuchtet die Atemluft. Sie unterstützt eine ruhige und natürliche Atmung.
Das Zwerchfell frei bewegen lassen
Bei einer natürlichen Atmung bewegt sich das Zwerchfell elastisch und dreidimensional. Es ermöglicht dem Brustraum, sich beim Einatmen zu weiten und beim Ausatmen wieder zurückzufedern.
Langsam atmen
Ein ruhiger, fliessender Atemrhythmus reduziert Anspannungen und hilft dabei, zur Ruhe zu kommen.
Loslassen
Nach der Einatmung darf der Körper wieder loslassen. Die Ausatmung geschieht weitgehend von selbst, das Zwerchfell schwingt zurück und der Brustraum wird wieder frei. So kann die nächste Einatmung ganz natürlich entstehen.
Leise atmen
Eine sanfte, leise Atmung ist meist ein Zeichen dafür, dass nicht mehr Luft bewegt wird als nötig. Sie macht die Atmung ökonomischer und unterstützt eine ruhige Atemweise.
CO2 – der unterschätzte Baustein für Gesundheit
CO2 ist genauso wichtig wie Sauerstoff. Es weitet die Atemwege, entspannt Herz und Verdauung, beruhigt das Nervensystem und optimiert die Sauerstoffversorgung der Zellen.
Ein Mangel an CO2 kann zu Symptomen wie Atemproblemen, Schlafstörungen, innerer Unruhe, Muskelverspannungen, Verdauungsproblemen und Stress führen.
Atemkontrolle und Kontrollpause nach Buteyko – für starke Atemkräfte
Dieses Training richtet sich an Menschen mit starker Überatmung (ab ca. 16 Atemzügen pro Minute in Ruhe), Asthma oder Schlaf-Apnoe.
Mit der Kontrollpause (CP) lernen Sie, nach der Ausatmung die Atempause gezielt zu verlängern, Ihren Atem zu regulieren und das Nervensystem gezielt zu beruhigen.
Tägliches Üben von ca. 40 Minuten pro Tag, kombiniert mit Bewegung und einem gesunden Lebensstil, stärken Ihre körperliche und mentale Widerstandskraft und bringen mehr Ruhe, Stabilität und Energie in den Alltag.
Weiterführende Informationen
→ Wie Atemtherapie bei Long-Covid hilft
→ Atemtherapie bei Atemwegserkrankungen
→ Erfahrungswerte einer Atemtherapeutin bei Long-Covid
Diese Beiträge zeigen, wie Atemtherapie die Regeneration unterstützen, die Atemfunktion nachhaltig stärken und das Nervensystem stabilisieren kann.
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